Mindfulness, yoga y meditación
Centro Multidisciplinar en Prevención y Tratamiento del Dolor

¿Que es el Mindfulness?

En occidente esta práctica es conocida con el nombre de Mindfulness, término inglés sin traducción exacta, que algunas veces aparece traducido como atención plena o conciencia plena. Pero ¿de qué estamos hablando exactamente?.

La atención plena, o Mindfulness, no se refiere a un contenido mental, sino a una actitud ante nuestra experiencia. Independientemente de cómo o cuál sea ésta. Se trata de ser conscientes de la experiencia presente sin juzgarla, sino aceptándola tal y como se presenta. Es atender voluntariamente, dejando que el cuerpo se relaje y sin embargo permaneciendo alerta. Algunos autores utilizan la metáfora del gato que espera pacientemente a la entrada de la madriguera: está a la vez relajado y atento. Esa es la actitud sobre la que se asienta el Mindfulness: la distensión relajada y al mismo tiempo la atención muy despierta.

Está lejos de lo que parece ser el modo cotidiano desde el que vivimos. Demasiado frecuentemente nuestra cotidianidad nos lleva a funcionar con el piloto automático, a vivir con un grado importante de inconsciencia cotidiana, a experimentar lo que nos acontece simplemente para librarnos de ello y que llegue lo siguiente, lo que nos convierte en seres precipitados hacia la muerte al perdernos la vida. La alternativa es ser conscientes de cada cosa que hacemos en el momento en el que la estamos haciendo.
¿Qué ocurrirá si practicas la atención plena así, con todo tu ser?... El cuerpo, los sentidos, la atención y la conciencia receptivos, penetrando hondo… Relajado, sin agenda, interesado, alerta, receptivo y amistoso… Como seres humanos podemos aprender a sumergirnos en nuestra totalidad, a no limitar la experiencia de la vida a nuestros hábitos de pensamiento y a los continuos desplazamientos de la atención del pasado al futuro. Con una actitud receptiva, distendida y sin juicio hacia toda experiencia emergente. Cambiando cualitativamente el sabor de la experiencia, independientemente de cuál sea.
 

 

Aplicación del Mindfulness en Pacientes con Dolor

La Doctora Heraso, directora de la Unidad de Dolor de la Clínica San Francisco de Asís y Presidenta de la Fundación Internacional del Dolor (FID), asegura que se pueden sustituir muchas de las pastillas por técnicas de meditación que ayuden a aceptar la enfermedad y mejorar la relación con el dolor.

Uno de los mayores obstáculos para aceptar el dolor, es el temor a que no remita. Y para colmo de males, parece que cuando nos duele algo el tiempo se ralentiza. Pero es solo una impresión subjetiva. En el caso del dolor óseo-muscular, la preocupación de que no vayamos a mejorar, o incluso la de que todo pueda ir aún peor, nos mete en una doble trampa. En primer lugar, la ansiedad tensa nuestros músculos, lo que aumenta realmente el dolor. En segundo lugar, la angustia aumenta la intensidad con la que experimentamos las sensaciones dolorosas que provienen de los músculos tensos.

Mindfulness resulta útil para abordar este tipo de dolores: al llevar la atención continuamente a las sensaciones dolorosas en el momento presente, estamos reduciendo la angustia orientada al futuro. Cuando estamos conviviendo con el dolor, la realidad del constante cambio resulta un alivio. Además, si aprendemos a cultivar la aceptación del dolor sentido, dejamos de amplificarlo mediante la resistencia. Aceptamos que el dolor es inevitable, pero nos liberamos de buena parte del sufrimiento asociado a él: los pensamientos iracundos de enfado, los deseos de alivio inmediato, las fantasías catastróficas del futuro, los juicios autocríticos y la frustración ante nuestro estado actual.

 

Aplicación del Mindfulness en Pacientes con Estrés

El estrés tiene mala prensa, quizás porque es el mal de nuestra época. Hemos aprendido, dolorosamente por cierto, que el frenético ritmo que llevamos la mayoría de nosotros es un viaje a ninguna parte por una autopista de caro peaje. Ese peaje que tenemos que pagar se llama estrés.

La práctica de Mindfulness nos permite desarrollar recursos internos de auto-observación y auto-regulación, que nos permiten desactivar la reacción automática del estrés crónico, al hacer conscientes las reacciones corporales y emocionales ante el acontecimiento o situación estresores: aprendemos a detenernos, a hacer una pausa y a responder de manera consciente, rompiendo la cadena que conduce al estrés crónico. Entrenar la mente para estar plenamente atento en el momento presente es justamente lo contrario a lo que sucede en la reacción crónica del estrés, y con ello conseguimos:

  • Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes.
  • Una mayor claridad en la toma de decisiones.
  • Más creatividad en la resolución de conflictos.
  • Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes desafiantes.
  • Reducir las reacciones automáticas de estrés, haciendo elecciones conscientes en respuesta a los diferentes desafíos.
  • Involucrarnos con los demás a través de relaciones auténticas y genuinas.
  • Crear y sostener hábitos de vida y de trabajo saludables.
  • Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.

 

Mindfulness en el Dolor Crónico

Mindfulness para la Gestión Emocional y Reducción de Estrés (MBSR)

Mindfulness en Oposiciones y Mejora del Rendimiento Cognitivo

Mindfulness en el Niño y Adolescente

Mindfulness en el Deporte

 

 Clases MYM

  • 1 o 2 sesiones semanales de 90 minutos de duración por sesión. 

Consultoría Individual

  • 90 minutos de duración por sesión. 

 
Talleres de Mindfulness

  • Taller de Mindfulness. Aprende a meditar
  • Taller de Mindfulness para la gestión emocional y reducción de estrés (Mindfulness basado en la reducción de estrés) MBSR (2 sesiones semanales)
  • Taller de Mindfulness para el dolor
  • Taller de Mindfulness y Creatividad. Introducción al Mindfulness en entornos creativos
  • Taller de Mindfulness en situaciones de estrés: toma de decisiones críticas en entornos profesionales

Duración media por taller: 8 horas.

Atención al Paciente

 
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